ćwiczenia brzuch

Tydzień 9 - dzień 1 bieżnia - mogę stwierdzić, że kondycja lepsza te 10 minut to na luzie pobiegłam:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85dca19f52e46eab5d57a4bcd1aa583.png Zrobiłam ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo ten trening taki krótki a i tak musiałam czekać na męża. Zestaw tak jak ostatnio. Potem podciąganie, dalej ciężko idzie technika, ale [...]

Tydzień 9 - dzień pomiarów Nie jest źle, co prawda jestem trochę zawiedziona, bo przed wczoraj na wadze było 69,9 ale nie jest to ważne, fajnie że się coś ruszyło. Myślę że było by lepiej ale jestem cała napuchnięta przez te zakwasy na nogach i plecach}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1660ecbf6c04d0b84eef3367b1c2fa5.png Miska rozkład B/T/W - [...]

[...] jak nie zrobisz rzeźby czy też nie zbudujesz masy tych mięśni. Jeżeli chodzi o skuteczność ćwiczeń, to mi brzuch się dość poważnie wzmocnił przy treningu zainspirowanym książką "Building the Gymnastic Body" Sommera. Takie ćwiczenia jak L-sit czy V-sit w połączeniu ze standardowymi ćwiczeniami z atlasu ćwiczeń dawały pozytywny efekt.

[...] samych ćwiczeń siłowych od 60-70% max udźwigu od 10-20 pow. potem 45 min bieżnia i 15 min basenu oczywiście przed jakieś 15 min rozciągania-rozgrzewki w wt czw sob godzinne ćwiczenia głownie brzuch tutaj mogę napisać co robię bo nie jest tego aż tak dużo jak na siłce: przed skromna rozgrzewka z rozciąganiem na brzuch: 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 [...]

[...] duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy na to na klatke 3 ćwiczenia po 3 serie co daje 9 seri tygodniowo.w FBW robisz klatke 3x w tygodniu po 3 serie = 9 serii.jak sam widzisz wychodzi na to samo. przerwy rób tak żebyś miał sile na [...]

[...] akcja rozkręca ale dajmy szansę ..... :D i tak z tej okazji zastanawiam się czy jest sens podzielenia treningu "nóg" na 2 dni: dzień zada i dzień odnóży - bo generalnie 3 ćwiczenia zajęły mi prawie godzinę a to tylko dopieszczanie siedzenia a cala reszta celowo wczoraj olana.... a dziś trening w sumie tradycyjny: • Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] zrobiłam w zwolnionym tempie z podwijaniem miednicy - w połowi zatyka ładnie, i leje się pot ale w sumie jakiegoś szału nie ma i nadal nie wiem o czym piszecie - inne ćwiczenia na brzuch mi więcej problemów sprawiają niż to ale przyszedł mi pomysł aby spróbować deche na trx - czy łapy mi czasem mniej przeszkadzać będą aby móc prawidłową [...]

[...] siedz hmm niewiem robie pompki itp to ten brzuch i tłuszcz zwisa... a brzuch mam jakiś dziwn o jaieś 10 cm nad pempkiem mam taki wypókły jak go napnę... @EDIT A jeszcze mam pytanko co do diety, wszystko z nia ok? I czy wogóle ta dieta i ćwiczenia mi coś dadzą po1 czy 2 miesiącach czy też po 3? Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-01-12 17:21:43

[...] zwisie 4 x 15 Skręty tułowia z gryfem 4 x 15 (na stronę) 7."Dzień dobry" 2 x 20 Postanowiłem robić to co trening bez obciążenia. Dlaczego bez? Ponieważ dzisiaj miałem takie ćwiczenia jak zarzut, przysiad, a na następnym treningu pojawi się MC więc prostowniki i tak ostro dostaną w kość. 8. 20 minut orbitrek Odnośnie posiłków, suplementacji itp.- [...]

Trening i dieta 11.01.2012 Z racji tego, że dzisiaj nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko ćwiczenia poranne + przedramiona i łydki. Trening: -poranne rozciąganie -brzuch -3km biegu -worek -przedramiona i łydki Dieta: 1.Śniadanie owsianka z migdałami i orzechami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + pomidor 3.Lunch placek z mąki żytniej, [...]

[...] Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. Powoli przekonuje się do tego ćwiczenia. 2.Wyciskanie płasko 10 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg 2 x 120kg 1 x 120kg 3.Przysiady ze sztangą 15 x 90kg 12 x 120kg 10 x 140kg 8 x 160kg No i rekord pobity :) [...]

Trening i dieta 18.01.2012 Rano standardowo brzuch i rozciąganie, po południu łydki i przedramiona. Trening: 1.Rwanie 4 x 10-8p x 50kg Doszedłem do wniosku, że tego ćwiczenia nie należy robić z bardzo dużym ciężarem ponieważ najważniejsza jest tutaj technika jak i dynamika ruchu. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 22kg 12 x 24kg 10 x 26kg 10 x 28kg [...]

[...] zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 1. Czy mogę od razu rozpocząć tym etapem ? Jeśli tak to: 2. Chciałbym dodać lub zastąpić obecne ćwiczenia: ściąganiem drążka wyciągu górnego, ściąganiem linki trójkąta w siadzie. Gdzie mógłbym to umieścić ? 3. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Czy poniższy podział [...]

[...] ze sztangą prostą 5x10 Brzuch mięśnie skośne Ogólnie wydaje mi się, że popełniam ciągle ten sam błąd - dorzucam wszędzie ciężaru, za szybko, za dużo itd. Główne ćwiczenia mi jakoś idą, zawsze do końca planu mam progres, gorzej z bicepsem, tricepsem, barkami itd, tam progres mi się znacznie szybciej wypala a ja mam w głowie "że jak [...]

Przed treningiem to co najwyżej 5-10 min jazdy rowerem, więcej nie ma sensu Za duzo ćwiczeń, zwłaszcza na brzuch, brzuch jedno dwa ćwiczenia i starczy

Panowie, na podstawie Waszych wskazówek na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki [...]

[...] i mam problemy z kolanami, a poza tym miałem krwiaka, ale to już inna historia.... Jeszcze zapomniałem o brzuchu i aerobach. Ćwiczę brzuch w poniedziałki, środy i piątki, 2 ćwiczenia po 3 serie każdego dnia. Poniedziałek mięśnie proste brzucha i góra brzucha, środa dolne mięśnie brzucha a piątek skośne. Dodatkowo kilka razy z tyg po ćwiczeniach [...]

ok.spoko widac brzuch fajny Ostrowia truskawkowa w smaku ok. nawet z woda sadzisz ze 4,7g wegla to duzo ja zre po 6g p.s jakie cwiczenia na brzusio robisz?chodzi mi glownie o dol,miesnie proste Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-14 13:07:48

pisząc w tym dziale myślę, ze powinienes już doskonale rozróżnać ćwiczenia na maszynach od najlepszych ćwiczen podstawowych- ale sprobujesz to i sam porównasz które jest lepsze... nogi już wlaściwie ustaliliśmy, jednak niemal przy wszytskich grupach sa jakieś błędy -na klatke zamień rozpiętki na brame lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest [...]

Aeroby na razie zostawiam.Z brzucholcem poważnie zacznę walczyć od kwietnia.Na razie skupiam się na wzroście siły i masy.Już sama zmiana trybu odżywiania i ćwiczenia powodują,że brzuch jest węższy.Oczywiście bez rewelacji,ale jadę zgodnie z planem.Dwóch srok za ogon nie jest łatwo złapać Pierwszy etap kończę na koniec marca,wtedy zacznę [...]